تغذیه شب کنکور و صبحانه و سر جلسه

تغذیه شب کنکور و صبحانه و سر جلسه

تغذیه شب کنکور و صبحانه و سر جلسه
تغذیه شب کنکور و صبحانه و سر جلسه
جایگاه شما !

مدیریت انرژی به طور قطع تأثیر بسیار زیادی در نتیجه ی کنکور خواهد داشت بهتر است خانواده کنکوریها بیش از پیش به مساله خوراک و خواب داوطلبان کنکوری توجه کنند.

البته ما در همایش شب کنکور۱۴۰۰ که قراره ۴ تیر ۱۴۰۰ برکزار کنیم مجموعا در قالب ۳ ساعت محتوای آموزشی ۰ تا ۱۰۰ مباحث انگیزشی ، تغذیه ای ، بهداشت روانی و مدیریت آزمون روزهای منتهی به کنکور۱۴۰۰ بیان خواهیم کرد و این جلسه بسیار بسیار مهم هم اکنون در حال ثبت نام لحظات پایانی خودش است .



توصیه های عمومی در مورد تغذیه ی کنکور


از شام سنگین و پرچرب و یا دیروقت در شب امتحان،پرهیز کنید چون خواب را مختل میکند .

همچنین برای خواب بهتر شب ، سعی کنید در هفته پایانی کنکور صبح ها زود بیدار شوید و بعد از صرف ناهار نخوابید (حتی چرت کوتاه) قبل از غروب به پیاده روی کوتاهی بروید و اول شب شام سبکی بخورید و بعد از دوش ۱۵ دقیقه ای با آب ولرم به رخت خواب بروید.

خوردن اندکی شیر ، ماست یا جوشانده گل گاو زبان در شب کنکور برای داشتن آرامش بیشتر و خوابی آرام تر توصیه می شود.



زمان بهترین شام برای قبل از کنکور حدودا ۳ ساعت قبل از خواب و قبل از غروب است .

پیشنهاد ما ماکارونی کم چرب یا گوشت(مرغ) کبابی شده  کم ادویه و کم نمک است . سایر موارد غذایی نیز به شرط سنگین نبودن و کم اودیه بودن و کم چرب بودن و نفاخ نبودن بلامانه است .

اما دقت کنید که برای داشتن اشتهای بیشتر حتما وعده شام قبل از کنکور را مختصر و سبک میل فرمایید .

بهترین صبحانه ی صبح کنکور


بهترین صبحانه ، صبحانه ای پر پروتئین است. مثل عدسی یا تخم مرغ آب پز + عسل یا نان و پنیر و خیار و گوجه و مغز گردو ؛ استفاده از اندکی فرنی یا حلیم خانگی به دلیل داشتن نشاسته و فیبر برای صبحانه پیشنهاد می شود .


چای (بدلیل محتویِ تئین بودن) و یا قهوه یا نسکافه (بدلیل کافئین آن) ، نوشیدنی مناسب صبح کنکور است به کدام یک عادت دارید و کدام شمارا بیشتر سرحال میکند،آن را بنوشید. اما دقت کنید قهوه و چای ادرار آور است هستند.


مغز دانه ها هم مناسب هستند، بدلیل چربی بالا ، حالت سیری بیشتری برای شما ایجاد می کنند.


نان لواش گزینه نامناسبی است.چون قند خون را سریع بالا می برد،و انسولین دوباره قند خون را پایین میاورد و نتیجتا ، قند خون افت شدیدی پیدا میکند.


پس بجای نان سفید (لواش ، تافتون ، باگت) از نان سبوس دار (بربری یا سنگک سبوس دار ، یا نان قهوه ای تست کارخانه ای) استفاده کنید.


شیر تا حدی باعث خواب آلودگی می شود ، پس شیر نخورید.اما آب پرتقال طبیعی گزینه خوبی است ، چون شما را بانشاط می سازد. 

بهترین تغذیه سر جلسه ی کنکور


برای حین امتحان،به همان دلایل قبلی از کیک ، بیسکوییت کرم دار ، آبمیوه صنعتی و امثالهم استفاده نکنید .


به جا مواد صنعتی از میوه ، خرما خشک بدون هسته ، پسته ، کشمش ، توت و انجیر مصرف کنید.


میوه ای مثل خرما ، هم قند مورد نیاز مغز شما را تامین میکند و هم افتِ قند شدید نمیدهد.


استفاده از آب میوه طبیعی پرتقال یا سیب و همچنین شربت عسل آبلیمو خانگی برای جلسه پیشنهاد میشه

بیشتر بخوانید :

رژیم غذایی برای کاهش اضطراب کنکور

اگر در «اکنون» زندگي کني، زمان در دست تو خواهد بود

صفر تا صد مهارت تست زنی


همچنین حتما همراه خودتان آب معدنی فریز شده نیز همراه داشته باشید ؛ چون در هنگام عطش هیچ چیزی جای آب را براتون نمیگیره
استفاده از بیسکوییت مادر و نان سوخاری برای جلوگیری از ضعف در جلسه کنکور موثر و بدون حواشی عوارض گوارشی گزارش شده است .


سخن پایانی


در آخر ، اگر چیزی را تا آن روز استفاده نکرده اید ، سرجلسه کنکور آنرا امتحان نکنید! دوستی داشتم که سر جلسه ، برای اولین بار “هایپ” خورد!

نوشیدنی های انرژی زا ضربان قلب را بطور غیر عادی بالا می برند و ممکن است به عملکرد قلب آسیب برسانند.


برچسب های مفید : , , , ,

نظرات کاربران

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B :S
کد امنیتی
رفرش
کد امنیتی
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
تلفن گویای موسسه همشاگردی
02128421398 * 02128421399
اردوی نوروزی کنکور 1400
رادیو | همشاگردی
همایشات و کارگاه های کشوری
ورود به سایت
عضویت سریع
    نام کاربری :
    رمز عبور :
    تکرار رمز :
    موبایل :
    ایمیل :
    نام اصلی :
    کد امنیتی :
     
    کد امنیتی
     
    بارگزاری مجدد
آمار سایت
  • آمار مطالب
  • کل مطالب : 206
    کل نظرات : 13
  • آمار کاربران
  • افراد آنلاين : 3
    تعداد اعضا : 120
  • کاربران آنلاین
  • آمار بازدید
  • بازديد امروز : 421
    بازديد ديروز : 295
    بازديد کننده امروز : 37
    بازديد کننده ديروز : 79
    گوگل امروز : 1
    گوگل ديروز: 7
    بازديد هفته : 716
    بازديد ماه : 1,637
    بازديد سال : 193,008
    بازديد کلي : 203,457
  • اطلاعات شما
  • آي پي : 3.89.204.127
    مرورگر :
    سيستم عامل :